厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
