十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
