サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
179
mg
リン
524
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
179
mg
リン
524
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
