超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)2枚 (1.0 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
