フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
