フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
