京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
