アボカドナムル +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

大根おろしでさっぱりなすの揚げびたし

エネルギー

53 kcal

食塩

0.9 g
副菜

アボカドナムル

エネルギー

82 kcal

食塩

0.2 g
汁物

玉ねぎとじゃがいもの味噌汁

エネルギー

28 kcal

食塩

1.1 g
その他

玄米ご飯(150g)

エネルギー

228 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

ゆで卵・半熟卵(55g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

520 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

21.9 g

炭水化物

72.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

962 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

133 mg

リン

475 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1229 µg

コレステロール

222 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

16 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.65 g

エネルギー

520 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

21.9 g

炭水化物

72.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

962 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

133 mg

リン

475 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1229 µg

コレステロール

222 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

16 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.65 g