ささみと春菊の和風ごまパスタ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
143
mg
リン
494
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
143
mg
リン
494
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1パック (100 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
ローズマリー1.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A塩0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
