少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
132
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.6 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
