ささみとキノコの豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
ささみとキノコの豆乳スープエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
121
mg
リン
489
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
121
mg
リン
489
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ローズマリー1.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
