フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
