春旬 さよりかき揚げ素揚げ骨添え + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
春旬 さよりかき揚げ素揚げ骨添えエネルギー166 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
120
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
120
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さより83 g
-
むき海老24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
てんぷら粉10.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
