豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
632
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
632
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
