揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜とたけのこの醤油マヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
春キャベツ1枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
上白糖0.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
