バル風鱈ポテトのローズマリー焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

81.3 g

糖質

68.8 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1014 mg

カルシウム

84 mg

マグネシウム

70 mg

リン

299 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

212 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

81.3 g

糖質

68.8 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1014 mg

カルシウム

84 mg

マグネシウム

70 mg

リン

299 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

212 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

75 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

じゃが芋

1/2個 (78 g)
にんにく

1片 (4.9 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (5.6 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)