塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
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胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
