豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
110
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
110
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
