豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
