ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
蕪2個 (160 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
