塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
192
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
192
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
