お助け丼 木の葉丼 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主食
お助け丼 木の葉丼エネルギー363 kcal食塩1.9 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
155
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
155
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
