すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
