簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
155
mg
リン
490
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
155
mg
リン
490
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
いりごま0.8 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
