なめこおろしそば + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
ポン酢10.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
