鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
