定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとこんにゃくの辛子味噌和えエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
A かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A みそ5.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 酢2.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
