さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
