たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)65.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
