失敗しない味付け卵 煮卵 + 5 品
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
113
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
113
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢13.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
