脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
