めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ベビーリーフ30.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
