彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A みりん9.0 g
