手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
