ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(140g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.6 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
