なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
134
mg
リン
369
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
134
mg
リン
369
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A白だし2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
