はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
A みりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
