焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
560
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
55
mg
リン
133
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
560
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
55
mg
リン
133
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
