とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
113
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
113
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
