レンジで作る 春雨のチャプチェ風 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
180
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
180
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/2パック (56 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A 一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
白いりごま1.5 g
