ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
