白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
168
mg
リン
502
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
168
mg
リン
502
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま3.0 g
-
白だし7.0 g
