塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
162
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
162
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長芋56 g
-
しそ1枚 (0.6 g)
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梅びしお2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
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A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
