白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
粒入りマスタード2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
