麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
