木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油6.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
