鮭のハーブムニエル + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
