おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
小松菜ベリースムージーエネルギー77 kcal食塩0.1 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブルーベリー30.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
