塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
