砂肝のねぎ塩あえ + 2 品
- 3 品
- 111kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 111kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
433
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
22
mg
リン
144
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
433
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
22
mg
リン
144
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
